هدف‌گذاری اصولی پیش از شروع
قبل از اولین گام باید هدف خود را مشخص کنید. قصد دارید برای سلامتی بدوید، وزن کم کنید یا آمادگی جسمانی بهتری کسب کنید؟ هدف‌های روشن برنامه‌ی تمرینی شما را شکل می‌دهند. هدف‌های کوچک و قابل دسترسی انگیزه‌ی شما را افزایش می‌دهند. مثلاً با هدف دویدن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدون توقف شروع کنید. به تدریج این هدف‌ها را توسعه دهید تا پیشرفت کنید. مسیر خود را مرحله به مرحله بسازید. یادداشت کردن هدف‌ها و ردیابی پیشرفت به حفظ انگیزه کمک می‌کند.

یافتن بهترین محل برای شروع دویدن
محیط مناسب تاثیر مستقیمی بر تجربه‌ی شما دارد. پارک‌های شهری، مسیرهای طبیعت یا پیست‌های دوومیدانی گزینه‌های خوبی هستند. سطح‌های نرم‌تر مانند چمن یا مسیر خاکی برای مفاصل مناسب‌ترند. انتخاب محیطی امن و بدون ترافیک اهمیت زیادی دارد. زیبایی و تازگی محیط می‌تواند به انگیزه‌ی بیشتر کمک کند. برای شروع مسیرهای کوتاه و راحت را انتخاب کنید. با بهبود وضعیت جسمانی می‌توانید مسیرهای طولانی‌تر را امتحان کنید. مکانی که احساس خوبی در آن دارید، بهترین انتخاب است.

شروع ملایم با برنامه‌های ابتدایی
هیجان شروع نباید باعث شود زیاده‌روی کنید. ترکیب پیاده‌روی و دویدن یکی از بهترین روش‌های شروع است. به طور مثال ۱ دقیقه دویدن، ۲ دقیقه پیاده‌روی به طور متناوب. به تدریج فاصله‌های دویدن را طولانی‌تر و زمان پیاده‌روی را کمتر کنید. بدن شما به زمان برای تطبیق نیاز دارد. افزایش ناگهانی فشار، خطر آسیب را بالا می‌برد. استراحت کافی بین تمرینات نیز اهمیت دارد. برنامه‌ی تمرینی باید قابل انعطاف و مطابق توان بدنی شما باشد.

آماده‌سازی تجهیزات ورزشی مناسب
داشتن کفش‌های مناسب اولین قدم مهم است. کفشی که پشتیبانی خوبی ارائه دهد و از ضربه جلوگیری کند انتخاب کنید. لباس‌های سبک و قابل تنفس به حفظ راحتی کمک می‌کند. استفاده از جوراب‌های ورزشی خوب مانع از بروز تاول می‌شود. برخی ابزارهای هوشمند مثل اپلیکیشن‌های مسیرسنجی می‌توانند مفید باشند. اگر شب می‌دوید از لباس‌های بازتابنده استفاده کنید. تجهیزات مناسب خطر آسیب را کاهش می‌دهند. آماده بودن با تجهیزات خوب شروع قوی‌تری به شما می‌دهد.

مراقبت از بدن و گوش دادن به آن
درد و خستگی طبیعی است، اما باید علائم هشداردهنده را جدی گرفت. اگر درد شدیدی احساس کردید، تمرین را متوقف کنید. حرکات کششی و گرم کردن قبل از دویدن برای جلوگیری از آسیب اهمیت دارند. نوشیدن آب کافی در طول تمرین بدن را سالم‌تر نگه می‌دارد. استراحت کافی باعث بهبود عضلات می‌شود. افزایش تدریجی شدت تمرینات ایمنی شما را حفظ می‌کند. صبوری در فرایند بسیار مهم است. سلامت بدن اولویت اصلی در مسیر دویدن است.